导语:2025年的三伏天日历来了

2025年的三伏天很不一样，从时间安排上来看，是从7月20日这天开始入伏，8月19日出伏，长度为30天，打破连续十年40天“超长版”模式，是近10年来首次“短版”三伏。

很多人看三伏天标注在公历里面，就认为是依据公历来算的，实际上三伏天是中国农历小暑与处暑之间的一段时间，它是由初伏、中伏、末伏共同组成。

在《汉书郊祀志注》中对“伏”的解释是：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”意思是说，“伏”指的是阴气（秋冬的寒气）已经开始酝酿，但被夏天最后的阳气压制着，暂时还不能冒头。就像被迫躲藏起来一样，所以这段时间就叫“伏日”--可以理解为“热气藏着的日子”。

历书中说:“夏至三庚数头伏，夏至四庚数中伏，秋后一庚数末伏。”简单来说，从夏至后的第三个庚日开始为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后的第一个庚日为末伏。按照这个方法，2025年三伏天具体时间表如下:

初伏: 7月20日-7月29日(10天）；

中伏:7月30日-8月8日 (10天）；

末伏:8月9日-8月18日 (10天）。

2025年的三伏天很不一样，7月20日入伏，是十年以来最晚的一次，并且，还是“秋包伏”夹着“闰六月”，按身边老人们的说法“炎热要加倍”。因此，我们要把防暑热重视起来。

老辈人提醒，三伏天这段时间阳气旺盛，借助天时，快养好身体。在这有限的30天，不论多忙，牢记“六做六不做”，平安过三伏，为接下的秋冬打好基础！

一、三伏天“六要做”

1、适当喝三豆饮

三伏天不仅炎热，还多雨，空气中的湿度大。因此，我们这个时候可以喝点“三豆饮”来解暑。

三豆饮，可不是现在才有的说法，早在明代医学家李时珍的《本草纲目》中就有记载，其中提到用黑豆、绿豆、赤小豆煮水饮用，可用于清热解暑等。

所谓的“三豆饮”，其实就是用黑豆20克、绿豆克、赤小豆克，按1:1:1，搭配甘草5克来煮水喝汤。

需要注意的是，三豆饮不适合天天喝，只要喝7天就可以。

2、少吃生姜

老话说 “冬吃萝卜夏吃姜，入伏换成三豆汤”，意思是说，夏天虽然吃姜有利，但入伏之后就要少吃了。

因为，入伏后天气更加炎热了，人体易受“暑热”“湿邪”侵袭。此时，如果过多食用生姜等温热食物，可能加重体内“燥热”，导致上火等，并且，还可能因过度发汗损耗体内津液。

当然，这里说的是大部分人，像那些本身就脾胃虚寒的人来说，伏天适量吃一点生姜并无大碍。

建议大家，入伏后，像莲藕、苦瓜、山药，冬瓜等可以适当多吃点。

3、记住一个公式

对于身体胖的人来说，三伏天可是减肥的好时候，要比平时省力很多。因为，天气一热，人们的胃口不仅变差了，而且新陈代谢也加快了。所以，有这方面需求的人可别错过了！

推荐一个公式，大家可是试着做一下，看看有没有效果。

**这个公式是:**早餐，粗粮加配菜；午餐，要多吃含蛋白质多的食物，如鸡肉、鸭肉、鲈鱼、黄骨鱼、龙利鱼、毛豆、四季豆、豆腐、腐竹、鸡蛋、大虾或虾仁、扇贝、蛤蜊、口蘑等；晚餐，多吃蔬菜少吃主食（但不能不吃）。

并且，还要配合一些低强度运动，像快走、爬楼、慢跑、跳绳等任选一样就可以，每次15分钟到半个小时左右。

4、午睡

三伏天在小暑到处暑之间，是夏秋时节的过渡时期，这个时候不仅天气多变，而且昼长夜短，温差比较大。

因此，我们睡眠往往不够，中午到下午1点期间，我们最好小睡个半小时，下午状态会更好。

5、睡前泡脚

三伏天，天气又热又潮，咱们身体容易沾上湿气。加上总待在空调房、吃点冰的凉的，可能让身上的气血流动变慢，寒气湿气在身体里攒着，人就容易觉得累、没精神。

这时候睡前泡泡脚挺好的，能让气血动起来，帮着把攒的湿气寒气排一排，人就没那么乏了；还能让神经松快下来，夏天不是总容易睡不好、觉得热吗？泡泡脚能睡得踏实点。

简单点说，三伏天最好睡前泡脚15分钟，就是帮身体调理调理，适应这三伏天的天气，让咱们舒服点！

6、早睡不熬夜

天气热，加上人们有睡前刷手机的习惯，往往睡的比较晚。不过，提醒大家，进入三伏天后，我们要早睡，最好晚上11点之前就要入睡，可千万别在熬夜了。

二、三伏“六不做”

1、晒背时间不易过长

一到三伏天，很多人都会做一件事，就是“晒背。但是，要提醒大家，我们不要跟风去长时间晒背。

建议，我们刚开始晒背是，每次晒5-10分钟就可以了，因为，身体也要有个适应的过程。等慢慢适应后，可逐渐延长到15-20分钟，再长就不建议了。

另外，我们晒背不是阳光越足越好，要避开正午强光（比如上午9-10点、下午4-5点左右），以身体感觉温暖舒适、不暴晒为原则，避免晒伤。

当然，以上的方法适合中老年人，年轻人都在上班，也没法去这么做，周六周日好不容易休息，这个时间段也很容易错过去！

2、饮食要以清淡为主

进入三伏天不是不能吃肉了，要少吃，以清淡饮食为主。因为，我们这个时候肠胃还没有完全适应过来，吃的太油腻，不仅加重湿气，还增加脾胃负担。

所以，进入三伏天后，我们要注意火气不要太大、饮食不要太油，平和心态，清淡饮食！

3、不要贪凉

进入三伏天后，将进入一年当中最为炎热的阶段。因此，很多人习惯吃冷饮、喝冰水和冲冷水澡来使身体暂时凉快下来。

但是，我们要知道，三伏天炎热，出汗后立刻喝冷饮、洗冷水澡，只是暂时让我们舒服了。一旦伤着了，我们再想温补回来就很难了！

4、不受寒

三伏天阳气旺盛最，我们脚底下不要受寒。比如，早起来不要光脚踩地板，并且，晚上睡觉开空调，温度不要太低，26度左右正合适，还要盖好双脚，别不穿衣服睡。

5、这段时间不要大量吃冷饮

6、有些水果不能多吃

三伏天，天气炎热，阳气旺盛，有些水果就不能多吃了。比如，像荔枝，火龙果，西瓜，芒果，这四种水果要少吃。

有人可能会说，夏天不吃西瓜，难道要等到冬天吃吗？

其实，不是不能吃，而是要少吃。因为，西瓜别名寒瓜、水瓜、西瓜皮，它是在太阳底下长大的，要生出寒来平衡太阳的热。所以，西瓜是凉性的，要少吃。

最后，送大六个要注意:颈椎怕吹风，头发怕湿，胃怕凉，喝水怕快，眼睛怕晒，晨练怕早！