高温40度，热死的人越来越多？医生：宁可睡觉，也别做这8件事

一个接一个的高温预警，一个接一个的猝死新闻。最近一段时间，“热死人”这三个字不再只是夸张的说法，而是真实发生在我们身边的悲剧。

你以为高温只是晒黑、出汗多？其实，当体温调节机制被彻底击溃，死亡可能就在几分钟内发生。就在上个月，江苏一位快递员在送件途中倒地，经抢救无效身亡，死亡时体温高达42.5℃，这是人体器官无法承受的极限。热，其实是一种不见血的“杀手”。

每年夏天，医院急诊室都会迎来一波又一波的“中暑潮”，而这些人中，有些只是多做了一些不合时宜的事。不夸张地说，在气温飙到40℃的日子里，“不动”有时候，才是最聪明的自我保护。

但问题是——究竟哪些事在这种天气下最不能做？我们是不是每天都在不知不觉中“自毁身体”？

是不是我们日常的一些“小动作”，其实正是高温天里的“催命符”？

高温下，身体正在经历什么？我们先从根本看清楚问题。

当气温超过37℃，尤其是湿度高的情况下，人体通过出汗来降温的能力开始大幅下降。一旦体温超过40℃，就可能导致细胞蛋白变性，器官功能衰竭，诱发热射病。这种情况不是“中暑”那么简单，而是致死率高达50%以上的危急状态。

在医学上，热射病被称为“高温杀手之王”，很多人倒下时连一句话都来不及说。它不是病得慢，而是来得太快。

尤其是老年人、慢性病患者、肥胖者、儿童，这些人群的体温调节能力本来就弱，在高温环境下更容易“热崩溃”。一个现实是，有些人并不觉得自己热，但身体已经在悄悄失控。

哪些事在高温天最不能做？不是你不小心，是你太“主动”。

在40℃的天气下，人体需要的是“节能模式”，而不是“全速运转”。但偏偏我们在生活中常常做错方向。比如很多人喜欢在清晨六点或傍晚七点去跑步，觉得凉快又健康，但实际上，地面和空气温度之间的差异，会形成热岛效应，此时空气中湿度高、氧气少、热量滞留严重，反而更容易中暑。

再比如，有人觉得高温天出汗排毒，于是跑去蒸桑拿、泡热水澡、喝热茶、吃辣火锅，结果身体不仅没排出毒，反而因脱水、血压波动加重心脏负担而晕倒。热，不是靠“热上加热”来解决的。

也有人在午后出门办事、骑电瓶车、打球、搬家、做农活，一边流汗一边觉得“还能坚持”，但他们不知道，中暑前身体会经历“沉默期”。

这期间你只会觉得有点头晕、没力气、口渴，但危险早已开始酝酿。有研究表明，超过38℃的高温环境中，人在太阳下暴晒超过30分钟，患热射病的风险会成倍增长。

特别不能忽视的是午睡和饮水问题。

高温天午睡，其实是一种“自救”方式。人在炎热中消耗的能量远高于平常，午睡30分钟可以有效降低心率和血压，帮助身体恢复。而大量数据显示，高温天死亡高峰往往出现在午后至傍晚，这段时间不休息、反而剧烈活动的人，是最危险的群体。

而饮水问题看似简单，其实最容易出错。很多中暑的人并不是没喝水，而是喝错了水。高糖饮料、冰镇酒精、浓茶咖啡，这些都不适合在高温天大量饮用，它们会加速水分流失、刺激胃肠、影响心率稳定。

有些人甚至用浓盐水“防中暑”，结果电解质紊乱、腹泻不止。正确方式是：少量多次、温水为宜，适当补充淡盐水或运动饮料，而不是一口闷或狂灌冰水。

一个真实的案例：

2023年7月，杭州一位49岁的男子在午后搬运重物，之后出现头晕、呕吐、意识模糊，他以为只是普通中暑，坚持不去医院。

几个小时后，他被家人发现昏迷，送医时体温为41.8℃，被确诊为热射病，虽经抢救但遗留了严重的脑损伤。医生表示，如果他在最初感到不适时选择静卧休息、及时降温、补水，结局可能完全不同。

高温不只是“热”，它是生理系统的全面挑战。

在这样的天气里，肾脏需要通过大量排汗来调节体温，心脏需要加快跳动来维持血流供应，大脑则在高温中容易失控，影响判断力。高温诱发的不是单一器官问题，而是系统性崩溃。这意味着，哪怕你身体再好，也不能拿“抗热”来赌命。

高温天，最重要的是“防”，而不是“扛”。

**我们常说“运动有益健康”，但在极端天气下，运动可能变成高风险行为。尤其是空腹锻炼、暴晒下骑行、封闭环境中做有氧操等，都会让身体在短时间内失衡。**真正懂得健康的人，是懂得“顺势而为”的人。在高温天，“躺着”不一定懒，可能是最聪明的保护机制。

也别过度信任空调，忽略了“温差伤人”。

很多人从40℃的室外回家，一进门就把空调开到16℃，结果出现头晕、腹泻、肌肉酸痛，甚至诱发心脑血管疾病。温差超过8℃，就可能对血压和心脏造成冲击。

更要命的是，长时间吹空调，空气干燥、循环差，容易引发呼吸道感染和过敏反应。正确做法是：空调温度控制在26℃左右，定期开窗通风，外出时逐步适应温差。

别忽视心理上的疲劳和焦虑。

高温不仅让身体疲惫，还容易让人变得烦躁、情绪低落。研究表明，气温每升高1℃，暴力事件、交通冲突、焦虑发作的概率都会上升。

这是因为高温会影响大脑中神经递质的平衡，让人更容易冲动、焦虑、疲劳。保持情绪平稳、作息规律，在高温天更重要。

所以，40℃的天气里，宁愿什么也不做，也别做这8件事：

1.暴晒下运动或搬重物
2.空腹出门或剧烈运动
3.大量饮冰水、吃辛辣刺激食物
4.长时间使用空调不通风
5.午后外出办事、骑行、跑步
6.忽视中暑初期症状
7.蒸桑拿、泡热水澡等“以热攻热”
8.饮水方式不当，摄入不合理

这些行为看起来微不足道，但在高温天，它们可能就是压垮身体的“最后一根稻草”。

这个夏天，健康不是靠拼，而是靠懂。

我们无法控制气温，却可以选择对待身体的方式。高温天，节制是智慧，休息是策略，保命是底线。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：
［1］张伟,李静,赵晓东.高温环境对人体健康影响及防护措施研究[J].中华预防医学杂志,2023,57(8):1012-1016.
［2］周丽华,陈立新.热射病临床特征分析及救治体会[J].中国急救医学,2024,44(3):197-200.
［3］李红,王建军.高温天气下心脑血管疾病发病机制及预防策略[J].中国循证医学杂志,2022,22(5):565-569.